Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -003-
….
(4200 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 -Exercices variés- 400 Style Propre Amplitude !
Travail des Bras Orienté
16×50 Progressive Départ tous les : 50″
8×100 Allure lent-vite Départ tous les : 1’45 »
16×50 Meilleure Moyenne. Départ tous les : 50″
Séries de Base
4×100 Allure de type Rapide Lent :Récupération : 20″
16×25 Max Récupération : 30″
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
….
