Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -227-

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(4400 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

8×100 Quatre nages récupération : 30″

6×100 Nage Libre «Crawl »Départ tous les : 2′

Travail des Bras Orienté

600 Hyp.3-5/50

6×100 Style Propre Amplitude ! w/Paddles

Séries de Base

4×200 QUATRE NAGES Vitesse régulière Récupération : 1′

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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