Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -224-
….
(4200 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S
400 -Exercices variés-
Exercices à dominante Jambes
8 x [ 50 Allure Moyenne Récupération : 10″
2×25 Max Départ tous les : 30″]
1′ de récupération entre séries
Travail des Bras Orienté
4 x [ 100 Progressif Récupération : 10″
2×50 Max Départ tous les : 1′]
1′ de récupération entre séries
Séries de Base
4 x [ 200 Allure lent-vite Récupération : 30″
2×100 Max Départ tous les : 2′]
1′ de récupération entre séries
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
….
