Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -221-

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(4400 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

4×100 Quatre nages récupération : 20″

Technique

800 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

4×200 Allure Régulière Récupération : 30″

Exercices à dominante Jambes

500 Au Choix du nageur

Séries de Base

3 x [

6×50 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1′

4×25 Allure Rapide Objective Départ tous les : 45″]

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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