Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -221-
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(4400 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S
4×100 Quatre nages récupération : 20″
Technique
800 Style Propre Amplitude !
Séries de Base
4×200 Allure Régulière Récupération : 30″
Exercices à dominante Jambes
500 Au Choix du nageur
Séries de Base
3 x [
6×50 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1′
4×25 Allure Rapide Objective Départ tous les : 45″]
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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