Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -210-

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(4200 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Libre F/S

Travail des Bras Orienté

8×100 Départ tous les : 1’30 »

Allure de type Rapide Lent : 1 à 4

Exercices à dominante Jambes

16×50 Départ tous les : 1′

1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective

Séries de Base

8×100 Départ tous les : 1’30 »

50 Allure Moyenne- 50 Allure Rapide Objective

16×50 Départ tous les : 1′

25 Allure Moyenne- 25 Allure Rapide Objective

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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