Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -209-

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(4500 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

400 -Exercices variés-

Séries de Base

10×150 Départ tous les : 3′

5 Allure Moyenne- 5 Max

Travail des Bras Orienté

1000 Hyp.3-5/50

Séries de Base

1000 N.S

1ereMoitié = 80%

2eme Moitié = 100%

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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