Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -206-
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(4600 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S
4×100 Quatre nages récupération : 20″
Séries de Base
12×100 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1’40 »
Travail des Bras Orienté
1200 Hyp.3-5/50
Séries de Base
12×100 85% Départ tous les : 1’25 »
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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