Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -198-

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(4400 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Style Propre Amplitude !

400 Libre F/S

Séries de Base

2×600 75% Récupération : 1′

Exercices à dominante Jambes

400 -Exercices variés-

Séries de Base

2×400 80% Récupération : 1′

Travail des Bras Orienté

400 Hyp.3-5/50

Séries de Base

2×300 >80% Récupération : 1′

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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