Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -194-

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(4500 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

400 -Exercices variés-

Séries de Base

600 Allure de type N.S

12×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’20 »

600 Allure & Nage Imposée 80% Récupération : 1′

24×25 Max Départ tous les : 45″

Travail des Bras Orienté

800 Technique Optimale

Sprint / 12×25 Papillon Départ tous les : 1′

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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