Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -191-
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(4400 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S
4×100 Quatre nages récupération : 20″
Exercices à dominante Jambes
300 -Exercices variés-
10×75 Récupération : 30″
Travail des Bras Orienté
12×75 Récupération : 30″
50 Allure Moyenne- 25 Max
Séries de Base
5 x [
100 Nage Libre «Crawl »Allure & Nage Imposée
100 Style Propre Amplitude ! 75%
100 Quatre nages vite]
Récupération : 20″ Entre Chaque 100
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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