Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -176-
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(4300 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S
4×100 Quatre nages récupération : 20″
Technique
300 Bras Pull-boy
300 Bras Pull-boy + paddles
300 ………
300 Bras Pull-boy
Séries de Base
10×50 Progressif Récupération : 15″
16×50 Sprint Récupération : 15″
Exercices à dominante Jambes
400 -Exercices variés-
8×50 Récupération : 20″
25 Dos – 25 Libre
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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