Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -173-
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(4500 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Style Propre Amplitude !
400 Libre F/S
Exercices à dominante Jambes
10×50 Style Propre Amplitude ! Récupération : 20″
12×25 Max Départ tous les : 45″
Travail des Bras Orienté
1000 Allure de type N.S
Séries de Base
400 Style Propre Amplitude ! 75%
4×100 Quatre nages récupération : 20″
400 Style Propre Amplitude ! 85%
8×50 Allure Rapide Objective Récupération : 10″
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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