Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -171-
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(4400 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S
4×100 Quatre nages récupération : 20″
Technique
5 x [ 50 Jambes 100 …………….
50 Hyp.7]
Séries de Base
4×300 Style Propre Amplitude ! Récupération : 1′
4×200 Libre Allure de type Rapide Lent :Récupération : 1′
4×100 Style Propre Amplitude ! Max Récupération : 30″
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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