Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -170-

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(4300 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Libre F/S

Technique

8×100 Récupération : 20″

25 Jambes- 25 Bras Droit – 25 Bras gauche – 25 Max

Séries de Base

10×250 Récupération : 1′

#1 à 5: 75%

#6 à 10: 90%

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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