Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -160-
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(4200 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 -Exercices variés-
400 Libre F/S
Exercices à dominante Jambes
800 Au Choix
2×400 Récupération : 1′
1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective
Séries de Base
8×100 Quatre nages avec départs tous les : 2’15 »
4×200 Quatre nages avec départs tous les : 3’30 »
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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