Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -155-

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(4500 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés- 400 Libre F/S

Travail des Bras Orienté

6×200 Allure de type Rapide Lent :

Départ tous les : 3’30 »

Exercices à dominante Jambes

400 -Exercices variés-

4×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2’15 »

Séries de Base

3×500 Récupération : 1′

1 Allure & Nage Imposée – 1 Allure de type N.S – 1 Max

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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