Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -153-

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(4200 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Style Propre Amplitude !

400 Libre F/S

Technique

800 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

8×150 Récupération : 30″

50 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective – 100 Libre Progressive

Exercices à dominante Jambes

600 (100 QUATRE NAGES- 100 Style Propre Amplitude !)

Travail des Bras Orienté

800 (100 Libre Allure Moyenne- 100 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective)

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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