Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -153-
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(4200 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Style Propre Amplitude !
400 Libre F/S
Technique
800 Style Propre Amplitude !
Séries de Base
8×150 Récupération : 30″
50 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective – 100 Libre Progressive
Exercices à dominante Jambes
600 (100 QUATRE NAGES- 100 Style Propre Amplitude !)
Travail des Bras Orienté
800 (100 Libre Allure Moyenne- 100 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective)
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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