Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -150-
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(4400 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 -Exercices variés-
400 Libre F/S
Séries de Base
6×150 Récupération : 30″
100 Nage Libre «Crawl »- 50 Style Propre Amplitude !
Travail des Bras Orienté
800 Hyp.3-5/50
Exercices à dominante Jambes
12×75 Récupération : 30″
25 Allure Moyenne- 25 Allure Rapide Objective – 25 Allure Moyenne
Séries de Base
8×100 Départ tous les : 2′
1 Style Propre Amplitude ! – 1 Libre
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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