Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -145-
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(4500 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S
400 -Exercices variés-
Séries de Base
10×150 Départ tous les : 3′
5 Allure Moyenne- 5 Max
Travail des Bras Orienté
1000 Hyp.3-5/50
Séries de Base
1000 N.S
1ereMoitié = 80%
2eme Moitié = 100%
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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