Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -144-
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(4300 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Style Propre Amplitude !
400 Libre F/S
Technique
500 Style Propre Amplitude !
Travail des Bras Orienté
10×100 Progressive
Départ tous les : 1’40 »
Séries de Base
600 Libre Allure lent-vite Récupération : 30″
3×200 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 3’15 »
6×100 Libre Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’45 »
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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