Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -142-

Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -142-

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    (4600 m) ***Â

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

4×100 Quatre nages récupération : 20″

Séries de Base

12×100 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1’40″Â

Travail des Bras Orienté

1200 Hyp.3-5/50Â

Séries de Base

12×100 85% Départ tous les : 1’25″Â

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

 

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