Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -141-
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(4500 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 -Exercices variés- 400 Libre F/S
Travail des Bras Orienté
6×200 Allure de type Rapide Lent :
Départ tous les : 3’30 »
Exercices à dominante Jambes
400 -Exercices variés-
4×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2’15 »
Séries de Base
3×500 Récupération : 1′
1 Allure & Nage Imposée – 1 Allure de type N.S – 1 Max
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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