Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -138-
….
- (4300 m) *Â
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 -Exercices variés-
400 Style Propre Amplitude !
Séries de Base
10×100 Allure de type Rapide Lent :
Récupération : 20″Â
Exercices à dominante Jambes
500 Au Choix
12×25 Max Speed Départ tous les : 1’Â
Travail des Bras Orienté
600 Hyp.3-5/50Â
Séries de Base
8×100 80% Départ tous les : 2′
1 Style Propre Amplitude ! – 1 Free
10×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’Â
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
….
