Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -131-

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(4300 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Libre F/S

 

Séries de Base

1200 Allure lent-vite 80%

Travail des Bras Orienté/Exercices à dominante Jambes

6×150 Récupération : 30″

50 Jambes- 100 Bras

Séries de Base

1200 Allure lent-vite 100%

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

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