Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -129-
….
(4100 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Style Propre Amplitude ! 400 Libre F/S
Séries de Base
12×50 Récupération : 20″
25 Slow – 25 Max
Travail des Bras Orienté
5×100 Progressif Récupération : 20″
500 Hyp.3-5/50
Séries de Base
400 Quatre nages récupération : 1′
6×100 Progressif Récupération : 15″
10×50 Sprint Récupération : 30″
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
….
