Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -117-
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(4400 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S
4×100 Quatre nages récupération : 20″
Travail des Bras Orienté
3×300 Départ tous les : 4’30 »
Allure de type Rapide Lent : 1 à 3
Séries de Base
8×150 Allure & Nage Imposée Récupération : 30″
Exercices à dominante Jambes
500 Au Choix du nageur
Séries de Base
800 Max
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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