Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -114-

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(4300 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Style Propre Amplitude !

400 Libre F/S

Travail des Bras Orienté

800 N.S

800 Hyp.3-5 / 50

Exercices à dominante Jambes

600 Au Choix du nageur

Séries de Base

3 x [ 200 Quatre nages récupération : 30″

2×100 Style Propre Amplitude ! Max Départ tous les : 3′]

1′ de Récupération entre Série

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

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