Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -113-

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(4400 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Style Propre Amplitude !

Séries de Base

5 x [ 8×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’15 »

100 Quatre nages vite]

1′ de Récupération entre Série

Exercices à dominante Jambes

6 x [ 100 Progressif Récupération : 20″

50 Max]

1′ de Récupération entre Série

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

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