Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -112-
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(4600 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S
4×100 Quatre nages récupération : 20″
Travail des Bras Orienté
4 x [
3×100 Style Propre Amplitude ! Récupération : 20″
6×50 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective Récupération : 1′]
Séries de Base
400 Quatre nages allure contrôlée & Nage Imposée
8×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’45 »
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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