Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -109-
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(4200 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Style Propre Amplitude !
400 Libre F/S
Séries de Base
6×100 Quatre nages récupération : 30″
3×200 Quatre nages récupération : 30″
12×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’15 »
Exercices à dominante Jambes
500 Au Choix
10×50 Allure Rapide Objective Récupération : 30″
Séries de Base
12×25 Max Départ tous les : 1′
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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