Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -106-
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(4200 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 -Exercices variés-
400 Libre F/S
Travail des Bras Orienté
8×100 Départ tous les : 1’30 »
Allure de type Rapide Lent : 1 à 4
Exercices à dominante Jambes
16×50 Départ tous les : 1′
1 Allure Moyenne- 1 Allure Rapide Objective
Séries de Base
8×100 Départ tous les : 1’30 »
50 Allure Moyenne- 50 Allure Rapide Objective
16×50 Départ tous les : 1′
25 Allure Moyenne- 25 Allure Rapide Objective
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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