Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -105-
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(4200 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S
400 -Exercices variés-
Travail des Bras Orienté
800 Hyp. 3-5/50
Séries de Base
400 75% Libre Récupération : 1′
2×200 Allure Rapide Objective Récupération : 30″
400 75% Libre Récupération : 1′
4×100 Allure Rapide Objective Récupération : 20″
400 75% Libre Récupération : 1′
8×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 50″
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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