Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -103-
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(4600 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 -Exercices variés-
400 Style Propre Amplitude !
Travail des Bras Orienté
400 Progressif Récupération : 30″
4×150 75% Récupération : 30″
400 Allure de type N.S Récupération : 30″
4×100 80% Récupération : 20″
Exercices à dominante Jambes
16×50 Départ tous les : 1’20 »
25 Allure Rapide Objective – 25 Allure Moyenne
Séries de Base
20×50 Départ tous les : 50″
Vitesse régulière
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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