Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -102-
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(4200 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S
4×100 Quatre nages récupération : 20″
Séries de Base
16×50 Départ tous les : 1′
Progressive
Exercices à dominante Jambes
16×50 Allure de type N.S Départ tous les : 1’15 »
Travail des Bras Orienté
16×50 Hyp.5 Départ tous les : 1′
Séries de Base
16×50 Allure Rapide Objective Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1′
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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