Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -100-

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(4400 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Libre F/S

400 -Exercices variés-

Séries de Base

14×100 Libre 80% Départ tous les : 1’30 »

Travail des Bras Orienté

600 Hyp.3-5/50

Utiliser : Paddles

Séries de Base

14×100 >80% Départ tous les : 1’25 »

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

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