Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -098-
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(4300 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 -Exercices variés-
400 Style Propre Amplitude !
Travail des Bras Orienté
600 Hyp.3-5/50
Séries de Base
8×100 Quatre nages avec départs tous les : 1’45 »
Exercices à dominante Jambes
12×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1’15 »
Séries de Base
6×200 Quatre nages récupération : 30″
Allure de type Rapide Lent :
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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