Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -097-
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(4300 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S
4×100 Quatre nages récupération : 20″
Travail des Bras Orienté
5×100 Quatre nages récupération : 20″
10×50 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 1′
Séries de Base
6×100 Quatre nages récupération : 20″
12×50 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 1′
Exercices à dominante Jambes
500 Au Choix du nageur
Séries de Base
12×50 Sprint Départ tous les : 1’15 »
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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