Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -096-

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(4400 m) ***

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés-

400 Libre F/S

Travail des Bras Orienté

3×200 Allure de type N.S Récupération : 30″

8×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’30 »

Exercices à dominante Jambes

400 -Exercices variés-

4×100 Allure Rapide Objective Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2’30 »

Séries de Base

6 x [

150 Style Propre Amplitude ! Technique Récupération : 1′

100 Libre 85% Départ tous les : 2′

50 Style Propre Amplitude ! Max]

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

 

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