Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -096-
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(4400 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 -Exercices variés-
400 Libre F/S
Travail des Bras Orienté
3×200 Allure de type N.S Récupération : 30″
8×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’30 »
Exercices à dominante Jambes
400 -Exercices variés-
4×100 Allure Rapide Objective Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2’30 »
Séries de Base
6 x [
150 Style Propre Amplitude ! Technique Récupération : 1′
100 Libre 85% Départ tous les : 2′
50 Style Propre Amplitude ! Max]
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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