Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -094-

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(4300 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Style Propre Amplitude !

400 Libre F/S

Technique

500 Style Propre Amplitude !

Travail des Bras Orienté

10×100 Progressive

Départ tous les : 1’40 »

Séries de Base

600 Libre Allure lent-vite Récupération : 30″

3×200 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 3’15 »

6×100 Libre Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’45 »

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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