Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -090-
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(4500 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Libre F/S
400 -Exercices variés-
Séries de Base
600 Allure de type N.S
12×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’20 »
600 Allure & Nage Imposée 80% Récupération : 1′
24×25 Max Départ tous les : 45″
Travail des Bras Orienté
800 Technique Optimale
Sprint
12×25 Papillon Départ tous les : 1′
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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