Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -081-
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(4300 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 -Exercices variés- 400 Libre F/S
Séries de Base
1200 Allure lent-vite 80%
Travail des Bras Orienté/Exercices à dominantes Jambes
6×150 Récupération : 30″ 50 Jambes- 100 Bras
Séries de Base
1200 Allure lent-vite 100%
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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