Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -076-

Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -076-

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(4300 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 -Exercices variés- 400 Libre F/S

Séries de Base

1200 Allure lent-vite 80%

Travail des Bras Orienté/Exercices à dominantes Jambes

6×150 Récupération : 30″ 50 Jambes- 100 Bras

Séries de Base

1200 Allure lent-vite 100%

Retour au calme

  • Récupération Étirements Assouplissements

 

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