Programme d'entraînement Niveau 1 2 | INTERMÉDIAIRE | Séance N°: – -074-

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(4100 m) ***

 

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »

400 Style Propre Amplitude ! 400 Libre F/S

Séries de Base

12×50 Récupération : 20″

25 Slow – 25 Max

Travail des Bras Orienté

5×100 Progressif Récupération : 20″

500 Hyp.3-5/50

Séries de Base

400 Quatre nages récupération : 1′

6×100 Progressif Récupération : 15″

10×50 Sprint Récupération : 30″

Retour au calme

• Récupération Étirements Assouplissements

 

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