Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -071-
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(4200 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 -Exercices variés- 400 Libre F/S
Technique
500 Style Propre Amplitude ! Technique
300
Séries de Base
12×25 Sprint Départ tous les : 45″
16×50 Sprint Départ tous les : 1’20 »
Travail à dominante Jambes
4×250 Récupération : 1′
1 Dans Chaque Style Propre Amplitude !
Séries de Base
3×100 Max Départ tous les : 4′
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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