Entraînement natation niveau 2 – Séance numéro : -009-
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(4500 m) ***
Mise en train
Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
400 Style Propre Amplitude !
400 Libre F/S
Travail à dominante Jambes
500 Au Choix
5×100 Progressif Récupération : 20″
10×50 Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’15 »
Séries de Base
4×500 Récupération : 1′
Allure de type Rapide Lent :
Retour au calme
- Récupération Étirements Assouplissements
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