Programme d’entraînement Niveau 1 Séance N°: – -190-

…. Volume global de la séance (3200 m)

Mise en train

Échauffement à sec & étirements « à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun » 300 Libre 300 -Exercices variés- Travail des Bras Orienté 400 Allure de type N.S 4×100 Style Propre Amplitude ! Départ tous les : 2′ 8×50 Allure & Nage Imposée Départ tous les : 50″

Séries de Base

2 x [ 100 Style Propre Amplitude ! Allure Moyenne Départ tous les : 2′ 8×25 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective Départ tous les : 45″ 100 Libre Allure Moyenne Départ tous les : 2′ 8×25 Libre Allure Rapide Objective Départ tous les : 45″]

Retour au calme

Récupération Étirements Assouplissements ….