Entraînement natation niveau 1 – Séance numéro : -189-
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Volume global de la séance (3300 m)
Mise en train
Échauffement à sec & étirements
« à adapter en fonction du niveau, des capacités et des aptitudes de chacun »
300 Style Propre Amplitude !
300 Libre
Séries de Base
6×100 Quatre nages départ : tous les : 2’15 »
Travail des Bras Orienté
400 Allure de type N.S
8×50 Départ tous les : 1’20 »
1 Libre – 1 Style Propre Amplitude !
Séries de Base
10×50 Style Propre Amplitude ! Allure Rapide Objective Départ tous les : 1’10 »
Retour au calme
Récupération Étirements Assouplissements
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